אוג׳אי – דגשים לתרגול והארכת מחזור הנשימה
סיכום מפגש שני
שלום לכולם,
התאוריה הפעם מלוות מצגת קצרה. התחלתי בהמלצה שנוגעת לא לתרגול עצמו אלא לשילוב של התבוננות בנשימה במהלך היום. אני מאמינה שזיהוי דפוס הנשימה הוא צעד ראשון בדרך לשימוש בנשימה ככלי לשינוי הלך הרוח והגוף במהלך היום. התבוננות בנשימה אינה קיימת אצל רובנו באופן טבעי והטמעה שלה דורשת מאמץ. המאמץ הוא ב׳היזכרות׳. אפשר לעשות זאת בקלות על ידי טיימר שיצלצל מספר פעמים ביום. בכל פעם שנשמע צלצול יש לעצור רגע ולעקוב אחרי פרמטר אחד מהנשימה אליו אתם מתחברים. אחרי מספיק חזרות ההתבוננות תהפוך להרגל ושוב לא יהיה צורך להשקיע מאמץ להיזכר. ישנן אפליקציות רבות של mindfulness bells אשר מתזכרות בדינג קטן מספר פעמים ביום.
אוג׳אי:
למדנו היכן מתרחשת ההיצרות של הגרון המאפיינת נשימת אוג׳אי ואיך לומדים לשלוט בה. גם יכולת זו דורשת תשומת לב ותרגול עקבי, והיא מתחזקת עם התרגול.
הדרך להארכת מחזור הנשימה באוג׳אי
כדי להאט את קצב הנשימה נרצה להאריך את מחזור הנשימה (אורך השאיפה והנשיפה גם יחד). הדרך להארכת מחזור הנשימה היא הדרגתית תוך שמירה על תחושת הנוחות. אני מציעה לזהות את קצב הנשימה הנוח, שמאפשר יחס שווה של שאיפה לנשיפה ומקצב אחיד, ואז להתחיל את תרגול אוג׳אי בקצב מעט קל יותר. במהלך התרגול נעלה את הספירה מעט יותר מקו הבסיס שלנו. בסוף התרגול יש לרדת שוב לקצב הנוח.
למשל: אם התחלנו בנשימה נוחה של ספירה ל 3 בשאיפה וספירה של 3 בנשיפה, נתרגל אוג׳אי של 2 שאיפה 2 נשיפה ובמהלך התרגול נעלה ל 4-4. לפני הסוף נרד חזרה על מנת לא להישאר עם מאמץ בסוף התרגול.
עם השבועות נראה שקל לנו להחזיק ספירות ארוכות יותר וכל עוד נשמור על עליה הדרגתית, היכולות יגדלו מבלי לאבד את תחושת הנוחות.
הקלטת זום – כולל מצגת ושיחת התחלה וסוף.
הקלטת תרגול בלבד:
שימו לב שאם ההקלטה נשמעת מהנייד היא עלולה להפסיק במהלך השמיעה כי הנייד מכבה את עצמו. במקרה כזה יש לבטל את הכיבוי העצמי.
מפגש 2 מתוך 10 בקורס פרנאימה מדיטציה 2.
*ההשתתפות במפגשים כרוכה בתשלום. אם הגעת להקלטה במקרה ואינך רשום לקורס, הנך מוזמן להעביר בביט/פייבוקס 30 שח לעבור כל הקלטה למספר
להתראות במפגש הבא,
זהר