על יציבה וקצב
על יציבה וקצב
הבוקר התקיים המפגש הראשון מתוך 10. לאורך המפגשים הזמן בו נתרגל בישיבה יגדל ולכן בחרתי להתחיל את המפגש עם מספר דקות של הכנת הגוף לישיבה. פתחנו את בית החזה ואת מפרק האגן. אני ממליצה להתחיל כך כל בוקר לפני ישיבה, ואף להוסיף מספר תרגילים לחיזוק הבטן. בהמשך לא נחזור על תרגול זה מפאת קוצר זמן.
פתיחת החזה בצורה כזו מפעילה בצורה פאסיבית את שלושת האזורים השונים בבית החזה. זה תרגול שמתאים גם להתמודדות עם עייפות בערב כיוון שהוא משאיר תחושת עוררות רגועה.
בתרגול הפרנאימה של המפגשים הקודמים שמנו דגש על ׳מקום׳ – אליו נע האויר. בטן מול בית חזה, ימין מול שמאל.
היום התחלנו להסתכל על ציר ה׳זמן׳. התדר שמייצרת הנשימה. בדקנו את קצב הנשימה האישי. על משמעות הקצב נרחיב אחרי התרגול.
מצורפות 3 הקלטות:
הראשונה של הוידאו מזום. למי שרוצה לצפות במפגש.
השניה, הקלטה רק של הסאונד, ללא החלק הראשון, לתירגול חוזר בהמשך השבוע.
השלישית היא של התאוריה מאחורי הנוירולוגיה והפיזיולוגיה של קצב הנשימה
להתראות לכולם.
זהר
הקלטת וידאו מזום – לחץ כאן או על התמונה
הקלטת אודיו לאימון חוזר – אפשר להתקדם לדקה 3:30 לתחילת האימון.
הקלטת זום: התאוריה מאחורי נשימה וקצב. לחץ על התמונה לקישור
מפגשי פרנאימה מדיטציה מפגש 1 . 11.5.20 – על יציבה וקצב
*ההשתתפות במפגשים כרוכה בתשלום. אם הגעת להקלטה במקרה ואינך רשום לקורס, הנך מוזמן להעביר בביט/פייבוקס 30 שח לעבור כל הקלטה למספר